تنعكس فوائد تمرين العقلة للجسم في إكسابه القوة و الصلابة و تساعد في تمديد فقرات العمود الفقري لمن يعانون من الإنزلاق الغضروفي كما انه يقوي عضلات الظهر و يعمل على زيادة الطول تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين العقلة بقبضة ضيقة بشكل صحيح لاستهداف الظهر, العضلة الثنائية, الأكتاف من. تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين العقلة- متقاطع بشكل صحيح لاستهداف الظهر, العضلة الثنائية, الأكتاف من خلال. سحب أمامي بالبار - Lat pull down. من أهم تمارين الظهر التي لايجب عليك الإستغناء عنها، فهو يقوي ويضخم عضلات الظهر وخاصة المنجص. + اقلب يديك و امسك البار مع قبضة متوسطة، وتبث رجليك جيدا. + اسحب إلى أعلى الصدر، وارجع حتى يتم تمديد المجانص تماما. كرر
تمارين لعلاج تقوس الظهر أو ما يسمى بالـ Kyphosis، وهو يحدث عندما يكون هناك انحناء مفرط في العمود الفقري، مما يسبب في نهاية المطاف مظهراً يشبه الحدبة في الجزء العلوي من الظهر، هناك بين 20 و 40% مصدر موثوق بها من كبار السن تجربة. لا تنسى تعطي الفديو لايك و تشاركه مع من يحتاجهو ايضا تابعني في اماكن ثانية :)غير اليوتيوبInstagram: FahadnessSnapChat. فوائد تمرين العقلة. يتجنب الكثير من الناس أداء تمرين العقلة؛ بسبب صعوبته، لكنهم يجهلون الفوائد الكبيرة لهذا التمرين على صحة الجسم، ومن هذه الفوائد: *يعزز المظهر الخارجي للجسم ويعيد.
هناك أنواع كثيرة من تمرين العقلة نذكر أشهرها وهي ثلاثة: و هي الأسهل، وتكون اليدان بعرض الكتفين بالإضافة إلى اتجاه القبضة إلى الخلف، وهكذا تعمل العضلة ذات الرأسين أيضا، فيكون الضغط أقل على العضلة الظهرية العريض تمارين رفع وخفض الساقين. يبدأ التمرين عادة باستخدامها عن طريق الاستلقاء ورفع الرجلين وخفضهما، وتسبب شد عضلي للظهر وتزيد من آلامه . 8. الوقوف بشكل مستقيم والانحناء للأمام يعدُّ تمرين العقلة من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات الظهر؛ حيث يعمل على سحب عضلة الظهر العلوية والتي تمتد من منتصف الظهر إلى أسفل الإبط. بالإضافة إلى عضلة شبه المنحرف والعضلات الثلاث. تمارين لمس أصابع القدمين عدد كبير من الأشخاص يظنون أن هذا التمرين يساعد على تقوية العضلات أو مدها، وبالتالي التخلص من ألم الظهر، لكن الواقع مغاير تماماً فهذا التمرين يمكنه أن يتسبب بأذى كبير لمن يعانون من ألم الظهر تمارين إضافية لفرد الظهر. اليك المزيد من التمارين التي تساعد على فرد الظهر: تمرين رفع الأرجل: الاستلقاء على الظهر، ومن ثم رفع الرجلين بمساعدة اليدين باتجاه السقف، مع الحرص على موازنة الجسم من خلال الاستناد على الأكتاف وكوع اليدين
تمارين تعريض المجنص تمارين معروفة للجميع، ولكن المشكلة أن 99% من المبتدئين يقومون بأداء هذه التمارين بتكنيك خاطئ، حيث يحملون أوزان كبيرة في تمارين العقلة وسحب الكابل العالي والتجديف بالبار. إليك: تمرين العقلة لتكبير عضلات ظهرك: فوائده وكيفية أداءه. 2. تمرين Knee-to-chest stretches تمارين تقوية أسفل الظهر - تمرين Knee-to-chest stretche
تمارين عضلات الظهر. من الممكن القول أن من المحتمل أن يهمل بعض الأشخاص ظهورهم قليلاً في التمرين، بينما من الأرجح أنهم يختارون تمرين الصدر والذراعين كإجراء روتيني للجزء العلوي من الجسم، لذا فمن غير المرجح أن يحصل الظهر. من فوائد تمرين العقلة الأساسية شد وتقوية عضلات الظهر من جميع الجوانب. تمرين العقلة هو تمرين مهم في عالم الرياضة، يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم.لإجراء هذا التمرين بشكل صحيح، قم بتعليق جسمك على شريط سحب مع رفع راحتي.
تعليمات ونصائح تمرين عقلة الظهر. اسحب باستخدام مرفقيك، وليس باستخدام عضلة الباي. ثبت جسمك. اجعل تمرين العقلة اسهل عن طريق ثني ركبتيك وإمساك أحد لقدميك، يمكنك أيضا استخدام الة العقلة المساعدة سواء كنا مبتدئين أو محترفين، من منا لا يعرف تمرين العقلة أو (pull ups) بالانجليزية، فهو من أفضل التمارين الرياضية على الاطلاق بحيث يقوم بتقوية عضلات السحب في جسم الانسان و هي: الظهر (يا سلام على الظهر، عضلتي المحببة. تمرين العقلة للظهر. يعدّ هذا التمرين جيداً للظهر وتقوية عضلاته، لا سيما العضلات العليا منه. لكن يجدر بالمتدرّب الحذر؛ ذلك أن أي حركة غير مدروسة قد تتسبّب بتمزقات في العضلات أو اعتلال في.
جدول تمارين العقلة هو برنامج تدريبي متكامل لمحبي الكاليستنس و كمال الأجسام ولكل كل من يسعى لبناء عضلة ظهر قوية و متناسقة ، يستهدف تمرين العقلة Pull-U ايضا تمرين العقلة يعطى ضخامة عضلية وعرض اكثر لعضلات الظهر كما انه يعطى شكل جمالى جدا لعضلات الظهر. أفضل تمرين عقلة للظهر هو تمرين العقلة مع توسيع اليدين كما بالصورة وهذه التمرين من اصحب. فوائد تمرين العقلة للظهر. يتم استخدام العقلة لتنمية عضلات الظهر بالإضافة إلى فرده، وتكون أهم فوائد هذا التمرين كما يلي: تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر
تمرين العقلة قبضة ضيقة وهو نفس تمرين العقلة قبضة واسعة السابق ولكنه بسبب القبضة الضيقة يستهدف العضلات الداخلية للظهر أكثر اولا: تمارين عقلة يستهدف اكثر من عضله فى نفس الوقت فاهو من التمارين المركبه فاتمرين العقله يستهدف بشكل اساسى عضلات الظهر فان كنت تريد الحصول على ظهر عريض بشكل (v) فانصحك بتعلم تمرين العقله وهناك عضلات اخرى تساعد فى. يعد تمرين العقلة بكامل أشكاله مفيدًا جدًا في تقوية عضلات الظهر. يعرف تمرين العقلة بأنه تمرين مناسبة جدًا لتقوية عضلات الجسم الكبيرة، لكنه كذلك مناسب لتقوية قبضة اليد المهمة لممارسة تمارين. من المهم أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا ومدعومًا بيدك وركبتك خلال هذا التمرين حتى لا ترهقه. عند القيام بشكل صحيح، سيعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والذراع مثل تمارين العقلة تتسم تمارين العقلة بكونها تجمع عددًا من الفوائد، وتتمثل تلك الفوائد في: تعمل على شد العضلات الموجودة بين منطقة الأكتاف والمنطقة التي تعلو المؤخرة مباشرة، والتي يطلق عليها العضلات الخلفية الخاصة بمنطقة الظهر
تمرين العقلة من التمارين الرياضية المهمة تقريبا بتشغل معظم اجزاء الجسم من أول عضلات الكتف ، الذراع ، الظهر وكمان عضلات الصدر وده اللي بيعيد تنسيق منظر الجسم وانحناءاته وعضلاته وطبعا ممتاز في حرق.. 1 قم بتنشيط عضلات الظهر قبل إجراء تمرين العقلة. تأتي أكبر قوة في تمرين العقلة من ظهرك وليس من ذراعيك. لهذا السبب يجب عليك تنشيط عضلات الظهر أولاً قبل ثني ذراعيك وشد نفسك للأعلى. لذلك تحتاج إلى. ويؤكد خبراء رياضة أن تمرين العقلة من أهم التمارين الرياضية، لأنه يقوم بشد عضلات السحب في الجسم، وهي عضلات الظهر، وعضلات البايسبس، وعضلة الساعد
أهمية تمارين العقلة. يعمل على شد العضلات الخلفية للظهر وبالتحديد العضلات التي تتواجد ما بين الأكتاف وحتى عضلات فوق المؤخرة. يُساعد في تقوية عضلات الظهر وبالتالي تحقيق التوازن فوائد تمرين العقله. كما ذكرت في الفقرة أعلاه من فوائد تمرين العقله أنه يعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم كعضلات الظهر والذراع و الكتفين أيضا إذن لنتعرف معا على المنافع التي يقدمها تمرين. تمارين العقله هي من أهم التمارين الرياضية التي يجب أن تجعلها أساسية في جدول التمارين الرياضية الخاص بك، وذلك لأنها تقدم العديد من الفوائد لجميع عضلات الجسم، فليس كما هو شائع عن تمارين العقله أنها لزيادة طول القامة فقط. التمرين الخامس: التمدد على جهاز العقلة. امسك بجهاز العقلة وأفتح يديك أبعد من مستوي الكتفين قليلاً ، وأرفع قدميك عن الأرض وحافظ علي ذراعيك مستقيمة.استرخ واترك كتفيك ترتفع للأعلى. اسحب نفسك. وهذا التمرين خطير للغاية على الأشخاص الذين يعانون من السمنة لتجنب الخطر يجب أن يكون الجسم تم التحضير لهذا التمرين. 4- تمرين العقلة للظهر
تمرين العقلة أو الـpull-up واحد من أقسى التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، ويجب أن تبذل مجهود لتتمكن من أداء تمرين من أكثر التمارين الكلاسكية شدة وقسوة، هذا يساعدك لبناء قوة كبيرة جدا في الجزء العلوي من جسمك تمرين العقلة : من أشهر التمارين التي تستهدف عضلات الظهر من كل الأجزاء يحضى هذا التمرين بشعبية كبيرة لدى الرياضين كما يعتبر من أقدم التمارين هل تعلم لماذا؟ هذا التمرين يساعد في زيادة قدرة. افضل 10 تمارين لبناء الظهر · الرفعة المميتة - Dead Lift · العقلة - Pull Up · التجذيف بالبار - Bent Over Row · التجذيف بالبار مع الاستلقاء على البطن - Chest Supported Row · تجذيف احادي اليد - Single Arm Row · التجذيف بالمقلوب - Inverted Row · السحب. من إجابة واحدة : إستقامة الظهر من الأشياء التي تسم جمالنا وتزيد من صلابتنا ،ومن التمارين التي أنصح بها لإستقامة الظهر ،ممارسة تمارين الظغط التي تعمل على تجويف وشد الظهر تمارين العقلة التي تعتبر من اهم التمارين للظهر. تمرين العقلة: من أهم تمارين الظهر هو تمرين العقلة التي يتم من خلاله استخدام الأوزان والإعتماد على وزن الجسم والكثير لا يعلم عنه سوى طريقة واحدة ولكن هناك أكثر من طريقة لعمل هذا التمرين ومن.
تمارين الظهر : موضوع شامل عن تمارين الظهر. عضلات الظهر ليست فقط من أكبر وأقوى عضلات الجسم فقط، بل عضلات الظهر تعتبر من أكتر العضلات تعقيدا وذلك من حيث كونها سلسة مترابطة من المجموعات العضلية. . لذلك سنقوم بتقسيم عضلات. تمرين العقلة هو من أصعب تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين، وذلك لأنه يستوجب حمل كل وزن الجسد باستعمال قوّة الظهر والسواعد فقط. رغم صعوبته، تمرين العقلة هو من أهم التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر والإبط والسواعد من المهم جدا وجود حركة سحب لتمرين عضلات الظهر ولا أجد أفضل من تمرين العقلة لهذا حيث يعتبر ممتاز في التركيز على الأجزاء العلوية في ظهرك, قد تعطي القبضة الضيقة مدى حركة أكبر لكن القبضة الواسعة. تمارين عضلات الظهر السفلية. تمارين القطنية بالصور المتحركة. تمرين العقلة للظهر. تمارين استطالة الظهر. تمارين لشد الظهر بالصور المتحركه. تمارين اسفل الظهر بالصور. تمارين للزنود والظهر. تمارين البطن - تمارين الصدر - تمارين الظهر. لطالما كانت العقلة اداة رياضية مهمة لجميع ممارسي الرياضة مهما كانت لياقتهم وقوتهم. يتم النصح بها للصغار والكبار
تمارين عضلات الظهر وشرح العقلة الخلفي والأمامي وكيف تتمرن عقلة من كتاب التشريح العضلي - الجزء الأول تحميل أهم تمرين لتضخيم وتقوية عضلات الرجلين من جيم كايرو Leg Workout GYM CAIR تمرين العقلة - Close neutral-grip pull-up. تفاصيل تمرين العقلة العضلة المستهدفة: عضلة الظهر. العضلات الاخرى المساعدة في التمرين: عضلة الصدر، عضلة الذراع، عضلة الكتف الخلفية. عضلات أكمل القراءة تمارين الظهر. مثل عضلات الجسم الأخرى, تقوية عضلات الظهر لها فوائد عديدة تمنحها لمدربي هذه العضلات وهنا سنستعرض لكم عدة فوائد قبل الشروع في التحدث عن كيفية اداء بعض التمارين الرائع تعد تمارين الظهر بديل جيد عن العلاج الطبيعي لأنها تعمل علي تخفيف و علاج ألم الظهر و حل مشاكل العمود الفقري و العمل علي بسط عضلات العمود الفقري و تحقيق الإسترخاء . لذلك من الضروري ممارسة تمارين الظهر لأنها مناسبة لعضلات. تمرين العقلة من التمارين الفعالة وفوائد تمرين العقلة كثيرة منها نمو وتقوية عضلات الظهر لذلك سيكون مقالنا اليوم عن كيفية أداء تمارين العقلة بشكل جيد يحميك من الإصابة ويزيد من فوائد التمرين سبق الكلام سابقاً عن أفضل.
أولاً، هذا التمرين يساعد على التحكم في الألم وإعادة ترتيب ديسكات الظهر بصورة طبيعية. وهو تمرين يوجا يسمى بوضعية أبو الهول أو Sphinx Pose. جرب هذا التمرين وستجده يريحك كثيراً من آلام الديسك تمارين العُقلة تقوم بتحريك عضلات الظهر العليا وعضلة الذراع الأمامية، ولكن تتجاهل العضلات الرافعة لعظم اللوح. حين تمارس تمارين أعلى الظهر، تأكد من أن تقرّب كتفيك من بعضهما لتقوّي هذه العضلات تمرين العقلة. من الطرق الأكثر شهرة عالميًا وهو أكثر التمارين فاعلية على الإطلاق لكل الفئات العمرية بلا استثناء ويجب الانتظام في ممارسة التمرين للمحافظة على صحة الجسم وشكله ويساعد التمرين. يعاني الكثير من الرجال من تقوس الظهر، وبالبحث في أسبابه نجد أنه إما يعود إلى خلل في العظام (العمود الفقري)، أو إلى عادات خاطئة في حمل الأثقال أو الجلوس. وتجمع الأبحاث الطبية على أن التمارين الرياضية خاصة تمارين اللياقة. تمرين العقلة لزيادة الطول تمرينات وتقوية عضلة الظهر الاكتاف الصدر على المتوازي في المنزل الجيم تحميل اسهل تمارين عضلات المعدة للمبتدئين /بطن مسطح
تمرين العقلة هو واحد من التمارين المشهورة، وصعبة في نفس الوقت، تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة أنها تعتمد فقط على وزن الجسم. إن تمرين العقلة يمرن كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم. ويتم التمرين بالإمساك بقضيب. منوعات خمسة تمارين مذهلة للتخلص من آلام الظهر. آلام الظهر من أكثر أسباب التغيب عن العمل شيوعاً في ألمانيا. يعد تمرين العُقلة من التمارين المهمة التي تساعد على بناء عضلات الجسم، والذي يركز بشكل خاص على عضلات الظهر. ويساعد التمرين أيضا على تقوية عضلات أخرى في
لن تجد أفضل من تمارين أسفل الظهر لعلاج ألم أسفل الظهر وتقوية تلك المنطقة . أن ألم أسفل الظهر من أشهر المشاكل الصحية التي تواجه الأشخاص الذين يمتلكوا عدد ساعات مكتبية أطول وينتج عنها إنخفاض في مرونة عضلات الظهر وأحياناً. 4- الرفعة المميتة. تمرين كامل للجسم يستهدف عضلات الظهر السفلى والعضلات الساحبة وعضلات الذراعين وقوة القبضة أيضا وهو ما سيساعدك على أداء تمرين العقلة بصورة رائعة، وبمجرد تطورك لتقوم برفع. مهم جدا معرفة اهمية تمارين العقلة وفوائدها وطرقها من حيث كيفية اداء تمرين العقلة وفوائده وانواع تمارين العقلة والعضلات المستهدفة وهل تمرين العقلة يصنف كتمرين تحمل عضلي او قوة عضلية
من أقوى تمارين الظهر التي تستهدف أكثر من جزء واحد في العضلة. أداء التمرين: امسك البار (قبضة عرض الكتف) بعد أن تضع فيه الوزن المناسب، اثني ركبتيك قليلًا، اجعل ظهرك مائل للأمام. تمرين العقلة. 1- تمرين العقلة: يستهدف عضلات الظهر الكبيرة وعضلات اللاتس (المجانص)، التي تحمي جوانب الظهر، كما يمكنك ممارسة نفس التمرين لكن مع تغييرات مختلفة للتأكيد على بعض زوايا عضلات الظهر ومنها: - تمرين Chin-Up: تكون راحة الكف مواجهة. يعتبر تمرين العقلة واحدًا من التمارين التي تزيد من عرض وقوة الظهر، خصوصًا في الجزء العلوي منه والذي يتمثّل بالجزء العلوي من العضلة الظهرية العريضة أشكال تمارين العقلة الأساسية. تمرين Pull Up: هذا أصعب تمرين لأن عملية رفع الجسم تكون عن طريق عضلات الظهر العلوية والوسطى وليس من عضلة الباي، ويكون ظهر الكف مواجها للوجه وتكون راحة اليد من الجهة.
وتعبر تمارين العقلة هامة ايضا في أفضل تمارين الكتف. تعرف ايضا على تمارين لعلاج تقوس الظهر. فوائد تمرين العقله تمارين العقلة. استلقي على مقعد منحدر، مع تتدلى الرأس على الحافة. أمسك الدمبل في. دهون الظهر أحد الأمور التي تشوه مظهر الرجل الخارجي وتفقده الجاذبية لذلك تضمن ممارسة تمارين دهون الظهر التخلص من تلك الدهون القبيحة والمزعجة ومنح عضلات الظهر المزيد من القوة والضخامة التي تدعم الرجل جسدياً بشكل أكبر. فوائد تمارين العقلة pull-ups كتابة: Afnan Ameen آخر تحديث: 31 يوليو 2015 , 07:25 تمرين سحب البار وتعد من أشهر التمارين الرياضية، وأصعبها في نفس الوقت ويلزمك الاستمرار على القيام بها لكي تحصل على النتيجة. يعتبر تمرين العقلة Pullups من أهم وأفضل التمارين لبناء وزيادة قوة عضلات الظهر كلها, إلي جانب ذلك يقوم التمرين بتفعيل عضلة البايسيبس بشكل كبير, وأيضا عضلات البطن والكتف
تمارين الظهر بالترتيب. تمارين الظهر العلوي في البيت. سنتطرق الى. تمارين الظهر بالترتيب لتضخيم العضلة : تمرين ظهر سفلي : تمارين عضلة الاس : تمرين الظهر بالكابل: تمرين العقلة : تمرين الترابيس بالبار: تمرين الجزء السفلي من. تمرين العقله يعد من اشهر التمارين التي تؤتي ثمارها بوقت قصير للمتدرب. تمرين العقله او Pull Up لا يقوم بالتأثير على عضله واحده فقط ولكنه يشمل مجموعه عضلات وهي الظهر, الذراعين, الاكتاف,الصدر و البط
أفضل تمارين لتضخيم عضلة الظهر وأهميتها ، لا يعد الظهر القوي رمزًا للقوة والقوة بين الروافع فحسب ، بل يمكن أن يكون مفتاحًا لجلوس القرفصاء الكبير والضغط على مقاعد البدلاء والرافعة المميتة ، يتطلب بناء ظهر قوي وصحي - رغم. تجربتي مع العقلة لزيادة الطول ، هل التعلق يزيد الطول ، كيفية ممارسة العقلة لزيادة الطول ، تمارين زيادة الطول ، كورس زيادة الطول ، كيف أزيد طولي بالعقلة
1 أفضل تمارين الظهر. 1.1 1- تمرين السحب الأمامي بالبار Lat pull down. 1.2 2- تمرين السحب الأمامي بالكيبل Cable rows. 1.3 3- تمرين سحب البار لأعلى Barbell rows. 1.4 تمرين العقلة Pull ups من أشهر تمارين الظهر فوائد تمرين العقلة . من الفوائد العظيمة لتمرين العقلة انه : · يشمل عدة عضلات بخلاف الظهر حيث يجمل المظهر الخارجي العلوي للجسم وله دور كبير في تقوية العضلات وزيادة ليونتها وكذلك تحسين القدرة العصبية وزيادة قدرة تحمل الجس من المثير والمدهش أن تقوم بإجراء تمرين العقلة 30 مرة دفعة واحدة ولكن الأمر الأكثر تشويقاً هو أن تقوم بنفس التمرين 10 مرات مع ربط الجسم بوزن يبلغ قدره 90 رطلاً فوائد تمارين الضغط اليومية والعضلات التي تقويها. فوائد عمليات السحب. يقوي هذا التمرين عضلات الظهر ويقويها، ويمد العضلات من أعلى الكتفين وخارجهما إلى أسفل الظهر، وهي العضلات التي تستفيد أكثر من تمرين السحب
السحب على الثابت (الرفع على العقلة ): أحد أهم وأشهر تمارين الظهر على الإطلاق: تتعلق على العارضة المعدنية (قضيب معدني موازي للأرض) بفتحة بين القبضتين أوسع من فتحة الأكتاف بقليل. ارفع نفسك. تمرين العقلة يركز على الأجزاء العلوية في الظهر، والقبضة الضيقة قد تعطي حركة أكبر لكن القبضة الواسعة تتميز بتأثير قوي جدًا على أجزاء الظهر نظرًا للوضع المثالي لمفاصل الظهر
التمرين 1 : تمرين العقلة - BarFix قمنا باختيار هذا التمرين هو الأول لأن تمرين العقلة لأنه أفضل تمرين للظهر، فهو يشغل عضلات الظهر بأكملها ويحفز الجسم على إفراز هرمون التيستوستيرون المسؤول عن النمو وبناء العضلات ، وأيضا. يعدّ تمرين العقلة من التمارين الفعالة في تقوية عضلات الظهر؛ وخاصّة العضلات التالية: العضلة الظهريّة العريضة ( Latissimus dorsi ): وهي من أكبر عضلات الظهر التي تمتد من مُنتصف الظهر إلى منطقة تحت الإبط. تعد تمارين العقلة من أهمّ وأفضل التمارين الرياضيّة بشكلٍ عامّ، حيث إنه يفجر طاقات كل مجموعات جسمك العضلية، فهو يعد أكثر التمارين الرياضية شمولاً فهو يساعدُ زيادة طول الجسم والتي تعتمد على وزن الجسم بطريقة السحب؛ من.
العقلة الامامية تستهدف عدة عضلات في الظهر لكنها تركز بشكل اكبر على تعريض المجنص التمرين الثاني : PULL DOWNS عكس مايعتقده الكثيرون فهذا التمرين لا يعوض تمرين العقلة لكنه فعال ايضا في تعريض عضلة. تمارين الظهر تقلل من خطر الإصابة 3/ تمرين العقلة Pull-Up. من الجيد دائمًا أن يكون لديك حركة سحب علوية في روتين ظهرك ، و العقلة هو الأفضل. يعتبر تمرين العقلة ذات المقبض العريض ممتازة للتركيز على. تمرين العقلة لزيادة الطول تمرينات وتقوية عضلة الظهر الاكتاف الصدر على المتوازي في المنزل الجيم تحميل تمارين لتقسيم وابراز عضلات الظهر السفلية و وارجل الحصول على قوي دون اصابات -Back exercise علاج تقوس الظهر بالصور (اقوى 5 تمارين تقوس الظهر) التمرين الاول. وهو تمرين الاطاله لعضلات الصدر لكى تخفف الشد قليلا فى عضلات الصدر سوف تقوم بهذا التمرين 4 مجموعات وتقوم بثبات 30 الى 40 ثانيه.